Vuelta al ejercicio después de un descanso: cómo evitar sobrecargas y molestias

Después de unas vacaciones o de varias semanas con menos actividad física es habitual querer recuperar cuanto antes el ritmo de entrenamiento. Sin embargo, volver directamente a la misma intensidad que teníamos antes del descanso puede provocar sobrecargas, rigidez muscular o que reaparezcan antiguas molestias. El cuerpo necesita un periodo de adaptación para recuperar progresivamente fuerza, movilidad y resistencia.

Una buena forma de retomar el ejercicio es aumentar poco a poco la duración y la intensidad de las sesiones. También es importante dedicar unos minutos al calentamiento, respetar los días de descanso y prestar atención a la técnica durante los movimientos. El cansancio muscular puede ser normal al principio, pero un dolor intenso, persistente o que limite el movimiento merece una valoración profesional.

La fisioterapia puede ayudar a valorar la movilidad, la fuerza y posibles desequilibrios antes de volver a entrenar con mayor intensidad. Además, permite establecer ejercicios y pautas adaptadas a cada persona. En Fisioterapia Ainhoa las sesiones se personalizan teniendo en cuenta las alteraciones articulares, musculares y los posibles desequilibrios de cada paciente, y el centro cuenta con especialización en lesiones relacionadas con el deporte.

Escuchar al cuerpo y progresar de forma gradual suele ser mucho más efectivo que intentar recuperar en pocos días todo el entrenamiento perdido. En Fisioterapia Ainhoa, en Sartaguda, trabajan con un enfoque cercano y personalizado orientado a mejorar la salud, el bienestar y la recuperación de cada persona.