Ejercicios de fisioterapia para mejorar la postura al dormir
Dormir con una postura incorrecta puede causar dolores de espalda, cuello y hombros, afectando la calidad del descanso. La fisioterapia ofrece ejercicios y consejos para mejorar la alineación corporal y reducir molestias nocturnas.
Ejercicios clave para mejorar la postura al dormir
- Estiramiento cervical antes de acostarte: Inclina suavemente la cabeza hacia cada lado, manteniendo la postura durante 10 segundos. Esto relaja los músculos del cuello y evita tensiones al dormir.
- Rotación lumbar en la cama: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Gira suavemente las piernas de un lado a otro para liberar tensiones en la zona lumbar.
- Fortalecimiento de la zona media: Realiza ejercicios como el puente (levantar la pelvis mientras mantienes los pies apoyados) para estabilizar la columna y mejorar la postura al dormir.
- Estiramientos de espalda antes de acostarte: Posturas como la del gato/vaca o la del niño en yoga ayudan a relajar la musculatura y mejorar la alineación de la columna.
- Uso de almohadas adecuadas: Una almohada que mantenga la cabeza alineada con la columna puede marcar la diferencia en la postura nocturna.
Consejos adicionales
- Evita dormir boca abajo, ya que puede generar tensión en la columna cervical.
- Coloca una almohada entre las rodillas si duermes de lado para mantener la alineación de la cadera.
- Establece una rutina de relajación con ejercicios suaves antes de dormir para evitar rigidez muscular.
