Tipos de estiramientos para runners
¿Sabías que el estiramiento es importante para los corredores? ¿Sabías que correr es una actividad físicamente exigente? ¿Sabías que estamos hablando de procesos complejos y coordinados que afectan a todo el cuerpo? Te desvelamos algunos tipos de estiramientos para corredores. ¡Relaja y fortalece tus músculos!
Cinco grupos de estiramientos para runners
1. Estiramiento de isquiotibiales
Estirar los isquiotibiales es importante para los corredores. Como tal, afectan a las buenas zancadas y son las que más daño provocan. Debes sentarte en el suelo con la parte inferior del cuerpo completamente extendida. Entonces, te estiras hacia adelante. Toca tus pies con los dedos de los pies y mantén la postura por un momento.
2. Estiramiento de cadera
La extensión de la cadera es necesaria para estabilizar la movilidad. Además, intervienen en la técnica de la zancada para extender aún más la longitud de la zancada. La forma de estirar correctamente los glúteos es con un equilibrio de una sola pierna. Al mismo tiempo, sostenga otro. Dóblalo, acercando las rodillas al torso.
3. Estiramiento de espalda
Los corredores necesitan fortalecer la zona lumbar y la espalda para reducir la presión intervertebral. Además, una base aeróbica puede causar dolor. Este es uno de los estiramientos más fáciles de hacer. Solo levántate, pega tus piernas y tira tu trasero hacia atrás. Extienda la parte superior del cuerpo hacia adelante, incluidos los brazos, para mantener el equilibrio.
4. Estiramiento de aductores
Los aductores son los músculos que acercan la parte inferior del cuerpo a la línea interna del cuerpo. Es importante fortalecerlos. Para ello, tienes que sentarte en el suelo y estirar las piernas lo máximo posible en forma de V. Tenga en cuenta que, al principio, la abertura será más pequeña debido a la menor flexibilidad. Luego extienda los brazos hacia adelante y doble el torso para que los dedos de los pies toquen las puntas de los pies. Eso sí, las patas siempre están pegadas al suelo.
5. Estiramiento de cuádriceps
Los cuádriceps son músculos que se utilizan con frecuencia al correr. Por eso hay que prestar la máxima atención a los buenos tramos. Para hacer esto correctamente, debes agarrar el pie de una de las extremidades que deben estar dobladas.
Tome la rodilla y empújela hacia la cadera, manteniendo la rodilla lo más cerca posible de la otra pierna. Puedes hacer este ejercicio agarrando una silla con la mano libre para no perder el equilibrio. Además, estira la región de la espinilla.
En definitiva, los corredores profesionales o aficionados necesitan estirar para mantener una buena condición física y mental.
