Método McKenzie: autotratamiento para tu dolor de espalda

🧠 ¿Qué es el método McKenzie?

El Método McKenzie es una técnica de evaluación, diagnóstico y tratamiento físico que permite tratar el dolor lumbar, cervical y dorsal de forma activa. Fue desarrollado por el fisioterapeuta neozelandés Robin McKenzie y tiene como objetivo principal enseñar al paciente a tratarse a sí mismo, con supervisión profesional.

Se basa en movimientos repetitivos y posiciones sostenidas que ayudan a:

Centralizar el dolor (llevarlo hacia la columna y alejarlo de brazos o piernas).
Reducir la presión sobre discos intervertebrales.
Mejorar la movilidad.
Reeducar la postura.

Es especialmente útil en casos de:

Lumbalgia o ciática.
Hernias discales.
Dolor cervical irradiado.
Dolor mecánico relacionado con la postura.

🧘‍♂️ Beneficios del Método McKenzie

✔️ El paciente participa activamente en su recuperación.
✔️ Mejora la autonomía y reduce la dependencia de tratamientos pasivos.
✔️ Disminuye el dolor sin necesidad de medicación.
✔️ Aumenta la conciencia postural y el control corporal.
✔️ Es seguro, progresivo y adaptado a cada persona.

🧍 Ejemplo de ejercicio McKenzie lumbar: extensión en prono

⚠️ Importante: Este es solo un ejemplo general. Los ejercicios McKenzie deben prescribirse individualmente tras una valoración profesional.

Paso a paso:

Túmbate boca abajo en una colchoneta con los brazos a los lados y la cabeza girada.
Coloca las manos debajo de los hombros, como si fueras a hacer una flexión.
Eleva lentamente el torso hacia arriba, dejando la pelvis apoyada en el suelo.
Mantén la posición 1–2 segundos y baja con control.
Repite 10 veces, sin forzar ni sentir dolor punzante.

👉 Este movimiento ayuda a centralizar el dolor irradiado hacia las piernas (ciática) y descomprimir discos lumbares si está indicado.

🗣️ ¿Cómo saber si es adecuado para mí?

En Fisioterapia Ainhoa realizamos una valoración mecánica individualizada para comprobar:

Si tu dolor responde a movimientos repetitivos.
Qué tipo de patrón de dolor tienes.
Si los ejercicios generan alivio o empeoran tu sintomatología.

Cada cuerpo es único, y por eso adaptamos los ejercicios a tu situación, evitando lesiones o agravamiento.

🤝 Tratamiento combinado y seguimiento

El método McKenzie puede combinarse con:

Terapia manual descontracturante.
Educación postural.
Estiramientos guiados.
Técnicas neuromusculares o punción seca si hay contracturas asociadas.

En Fisioterapia Ainhoa te acompañamos en todo el proceso: desde el diagnóstico hasta el aprendizaje de los ejercicios y su aplicación en tu vida diaria.

📅 ¿Quieres probarlo?

Si sufres de dolor lumbar, cervical o hernias discales, el método McKenzie puede ayudarte a recuperar tu movilidad sin depender de analgésicos ni tratamientos invasivos.

📍 Pide tu cita en Fisioterapia Ainhoa y aprende a tratar tu espalda con movimientos guiados, precisos y efectivos.