Menopausia y suelo pélvico: cómo mantener fuerza y bienestar
Introducción
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer, pero con ella llegan cambios físicos y hormonales que pueden afectar al suelo pélvico. La reducción de estrógenos provoca pérdida de elasticidad, sequedad vaginal y debilidad muscular, lo que puede derivar en síntomas como la incontinencia urinaria, molestias en las relaciones sexuales o sensación de pesadez en la zona baja. La buena noticia es que con fisioterapia especializada y hábitos adecuados es posible mantener fuerza y bienestar en esta etapa.
💪 Cambios del suelo pélvico en la menopausia
El suelo pélvico cumple funciones esenciales: sostener órganos, controlar esfínteres y contribuir a la vida sexual. Con la menopausia puede verse afectado de estas formas:
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Disminución del tono muscular, aumentando riesgo de escapes.
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Sequedad vaginal, con molestias durante las relaciones.
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Debilidad de ligamentos, que puede favorecer prolapsos.
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Pérdida de sensibilidad, influyendo en la vida íntima.
🧘 Estrategias para mantenerlo fuerte
1. Ejercicios específicos de suelo pélvico
Rutinas como los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer la musculatura y recuperar control. Una valoración fisioterapéutica asegura que se ejecuten correctamente.
2. Ejercicios hipopresivos
Son útiles para mejorar postura, respiración y activar el suelo pélvico sin sobrecargarlo. Conviene iniciarlos guiados por un profesional.
3. Actividad física regular
Caminar, nadar o practicar yoga favorecen la circulación y reducen la pérdida muscular general que acompaña a esta etapa.
4. Hábitos saludables
Evitar el tabaco, cuidar la alimentación rica en calcio y vitamina D y mantener un peso adecuado contribuyen al bienestar del suelo pélvico.
🧑⚕️ El papel de la fisioterapia en la menopausia
La fisioterapia de suelo pélvico ofrece herramientas prácticas para afrontar esta etapa:
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Valoración individual del tono y fuerza muscular.
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Técnicas manuales para mejorar la elasticidad.
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Uso de dispositivos como biofeedback o electroestimulación.
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Educación y acompañamiento para resolver dudas sin tabúes.
🌿 Conclusión
La menopausia no tiene por qué ser sinónimo de pérdida de bienestar. Con ejercicios adecuados, hábitos saludables y fisioterapia especializada, el suelo pélvico puede mantenerse fuerte, mejorando la calidad de vida y la confianza. En Fisioterapia Ainhoa te acompañamos con un plan adaptado para que vivas esta etapa con plenitud.
