Lesiones Comunes por el Uso Excesivo de Dispositivos Móviles
El uso excesivo de dispositivos móviles, como teléfonos, tablets y ordenadores, ha generado un aumento en problemas musculoesqueléticos en personas de todas las edades. Dolor en el cuello, fatiga visual, tendinitis en el pulgar y tensión en los hombros son solo algunas de las afecciones más frecuentes derivadas de una postura inadecuada y el uso prolongado de pantallas.
En este artículo, exploraremos las lesiones más comunes causadas por el uso excesivo de dispositivos electrónicos, cómo prevenirlas y qué tratamientos ofrece la fisioterapia para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
1. Lesiones Más Frecuentes por Uso Excesivo de Móviles y Pantallas
📱 Cuello de Texto o Síndrome del Cuello de Móvil
El «text neck» o cuello de texto es una lesión causada por la inclinación constante de la cabeza hacia adelante al mirar la pantalla del móvil. Esta postura prolongada genera tensión en la musculatura del cuello y hombros, provocando:
- Dolor cervical
- Tensión muscular
- Reducción de la movilidad en el cuello
🔹 Cómo prevenirlo:
- Mantener el móvil a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza.
- Hacer pausas frecuentes y estiramientos de cuello.
📱 Tendinitis de Pulgar o “Pulgar del Móvil”
El uso repetitivo del pulgar para escribir mensajes o navegar en el móvil puede generar inflamación en los tendones, causando:
- Dolor en la base del pulgar y la muñeca
- Dificultad para agarrar objetos
- Sensación de debilidad en la mano
🔹 Cómo prevenirlo:
- Usar la función de dictado por voz en lugar de escribir.
- Alternar el uso de los dedos para interactuar con la pantalla.
📱 Síndrome del Túnel Carpiano
El uso prolongado de dispositivos con posturas inadecuadas puede comprimir el nervio mediano en la muñeca, causando:
- Hormigueo y entumecimiento en los dedos
- Dolor en la muñeca que puede irradiar al brazo
- Pérdida de fuerza en la mano
🔹 Cómo prevenirlo:
- Mantener una postura ergonómica al usar el móvil o el ordenador.
- Evitar sostener el móvil por períodos prolongados con una sola mano.
📱 Fatiga Ocular Digital
La exposición prolongada a pantallas genera sequedad ocular, visión borrosa y fatiga visual, debido a la reducción del parpadeo.
🔹 Cómo prevenirlo:
- Aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar a 20 pies de distancia (6 metros) durante 20 segundos.
- Ajustar el brillo de la pantalla y reducir la luz azul.
2. Tratamientos Fisioterapéuticos para el Alivio del Dolor
La fisioterapia ofrece múltiples estrategias para tratar las lesiones causadas por el uso de dispositivos móviles. Algunas de las más eficaces incluyen:
✅ Terapia manual: Masajes y técnicas de movilización para aliviar la tensión en el cuello, hombros y muñecas.
✅ Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: Rutinas específicas para mejorar la movilidad cervical y fortalecer los músculos del cuello y las manos.
✅ Electroterapia y ultrasonidos: Técnicas para reducir la inflamación y aliviar el dolor en tendones y músculos afectados.
✅ Vendajes neuromusculares (kinesiotaping): Para mejorar la circulación y reducir la presión en zonas inflamadas.
3. Ejercicios y Recomendaciones para Evitar estas Lesiones
📌 Ejercicio para el cuello de texto:
- Mantén la cabeza erguida y lleva la barbilla hacia atrás, como si hicieras una «doble papada».
- Sostén la posición durante 5 segundos y repite 10 veces.
📌 Ejercicio para el pulgar del móvil:
- Estira el pulgar suavemente con la otra mano y sostén la posición 10 segundos.
- Repite 5 veces en cada mano.
📌 Ejercicio para la muñeca y el túnel carpiano:
- Coloca la mano estirada con la palma hacia arriba y usa la otra mano para tirar suavemente de los dedos hacia atrás.
- Mantén 15 segundos y repite 3 veces.
📌 Ejercicio para la fatiga ocular:
- Cierra los ojos y cúbrelos con las palmas de las manos sin presionar.
- Respira profundamente y relaja los músculos oculares durante 30 segundos.
Conclusión
El uso excesivo de dispositivos móviles puede generar lesiones musculoesqueléticas y fatiga visual, afectando la calidad de vida. Sin embargo, con una buena higiene postural, ejercicios preventivos y fisioterapia adecuada, es posible reducir el impacto de estas afecciones y mejorar la salud en general.
Si sufres de molestias relacionadas con el uso del móvil, en Fisioterapia Ainhoa podemos ayudarte con un tratamiento personalizado para aliviar el dolor y recuperar la movilidad. ¡Tu bienestar es nuestra prioridad!
Imagen:https://aleusclinic.com/fisioterapia-lesiones-por-el-uso-del-movil/
