Estiramientos diarios para aliviar la rigidez cervical

Estiramientos diarios para aliviar la rigidez cervical

La rigidez cervical es uno de los problemas más comunes en la actualidad. Pasar muchas horas frente al ordenador, mirar el móvil con la cabeza inclinada o mantener una mala postura al dormir, son factores que sobrecargan los músculos del cuello y generan molestias. La buena noticia es que una rutina de estiramientos diarios puede marcar la diferencia.

Desde Fisioterapia Ainhoa te proponemos una serie de ejercicios sencillos que puedes hacer en pocos minutos y que te ayudarán a aliviar la tensión acumulada y mejorar tu bienestar.

¿Por qué se produce la rigidez cervical?

El cuello sostiene el peso de la cabeza durante todo el día, y cuando los músculos trabajan en exceso o en posiciones forzadas, aparece la rigidez. Además, el estrés emocional también puede provocar que la musculatura cervical se contraiga más de lo normal.

Síntomas habituales son dolor al mover el cuello, sensación de pesadez en los hombros, e incluso dolores de cabeza asociados a la tensión muscular.

Estiramientos sencillos para tu rutina diaria

Aquí tienes una rutina de 5 estiramientos que puedes realizar en cualquier lugar:

  1. Inclinación lateral del cuello

    • Siéntate recto y lleva suavemente la oreja hacia el hombro.

    • Mantén 20 segundos y cambia de lado.

    • Repite 3 veces por lado.

  2. Rotaciones suaves

    • Gira la cabeza hacia la derecha, mantén 10 segundos y luego a la izquierda.

    • Evita movimientos bruscos.

    • Haz 5 repeticiones por lado.

  3. Flexión hacia adelante

    • Baja la barbilla hacia el pecho lentamente.

    • Mantén 20 segundos.

    • Sentirás un estiramiento agradable en la parte trasera del cuello.

  4. Estiramiento trapecial

    • Coloca una mano detrás de la espalda y con la otra inclina la cabeza suavemente hacia el lado contrario.

    • Mantén 20 segundos y cambia de lado.

  5. Automasaje con respiración profunda

    • Apoya los dedos en la base del cráneo y realiza pequeños círculos.

    • Combínalo con respiraciones profundas para relajar más la zona.

Consejos prácticos para prevenir la rigidez

  • Haz pausas cada hora si trabajas frente al ordenador.

  • Ajusta la pantalla a la altura de tus ojos.

  • Evita mirar el móvil con la cabeza inclinada durante mucho tiempo.

  • Duerme con una almohada adecuada que respete la curvatura cervical.

Conclusión

Los estiramientos cervicales son un recurso fácil, rápido y eficaz para aliviar la tensión acumulada en el cuello. Practicarlos a diario no solo te ayudará a sentirte mejor, sino que también prevendrá molestias futuras.

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