El uso de mancuernas en la rehabilitación

• Comience con una carga ligera y aumente gradualmente el peso.
• Mantener una postura correcta y erguida.
• Activación del core (ligera contracción de los músculos abdominales).
• Con los ejercicios de respiración, inhala mientras contraes los músculos y exhala mientras te relajas.

Ahora os vamos a mostrar una serie de ejercicios que se pueden realizar para una correcta rehabilitación, tanto de hombro, como del codo:

• Estando de pie:
  • Los hombros están doblados hacia adelante con respecto al plano horizontal (90º), y los hombros también están abducidos (separados) con respecto al plano horizontal. Doble los codos y apunte las manos hacia los hombros. Aquí trabajaremos los deltoides medio y anterior, así como los bíceps.
  • El torso está doblado, los brazos cuelgan verticalmente y los brazos están estirados. Extendidos también se pegan a los lados del baúl. Con esto podemos trabajar los deltoides, tríceps y toda la espalda en la mitad del trapecio.
• Estando tumbados:
  • Extiende los brazos verticalmente, abre los brazos y déjalos caer sin fuerza. Para otro ejercicio, baje las manos hasta los hombros, doble los codos y vuelva a la posición vertical más tarde mientras estira los codos.
  • Extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo, elevándolos a una posición vertical, luego bájalos suavemente a una posición horizontal.

En estos ejercicios trabajamos los pectorales y deltoides anteriores.

Recordemos de no utilizar mucha carga debido a que está el músculo dañado, así que realizamos de 3 a 5 series, con unas 10 repeticiones por cada serie, aproximadamente. Podemos hacer más o menos repeticiones en función a, cuan fatigado este el músculo, hay que hacer trabajar el músculo para generar nuevo tejido, pero no llegarlo a romper.