Consejos para mantener una espalda sana

1. ¿Por qué cuidar la espalda a diario?

La espalda es el eje central de nuestro cuerpo. Soporta peso, permite el movimiento y protege estructuras nerviosas fundamentales. Sin embargo, el estilo de vida actual —sedentarismo, malas posturas, uso excesivo del móvil o estrés— provoca tensiones y molestias frecuentes.

Prevenir es mejor que curar, y pequeños cambios cotidianos pueden marcar una gran diferencia.

2. Consejos prácticos para el hogar y el trabajo

🪑 Cuida tu postura al sentarte

  • Mantén la espalda recta y bien apoyada en el respaldo.

  • Usa un cojín lumbar si lo necesitas.

  • Evita cruzar las piernas.

  • Levántate al menos cada 45–60 minutos para estirar o caminar.

🧍‍♂️ De pie: evita posturas forzadas

  • Reparte el peso entre ambos pies.

  • Evita encorvarte o inclinarte hacia un lado.

  • Si tienes que estar de pie mucho tiempo, cambia el peso de una pierna a otra cada poco rato.

🛏️ Dormir bien también cuenta

  • Usa un colchón firme y una almohada que mantenga el cuello alineado.

  • Dormir de lado con las rodillas ligeramente flexionadas es una buena opción para la espalda.

3. Ejercicio: la mejor medicina para tu espalda

La actividad física fortalece los músculos que sostienen la columna y mejora la movilidad.

Recomendaciones:

  • Camina 30 minutos al día.

  • Realiza estiramientos suaves por la mañana y antes de dormir.

  • Practica ejercicios como pilates, yoga o natación, excelentes para la salud vertebral.

  • Evita movimientos bruscos o levantar peso sin técnica.

4. Ergonomía: adapta tu entorno a tu cuerpo

Pequeños cambios ergonómicos en tu espacio de trabajo o casa pueden prevenir lesiones:

  • Eleva la pantalla del ordenador a la altura de los ojos.

  • Usa una silla regulable.

  • Apoya los pies completamente en el suelo o en un reposapiés.

  • Usa auriculares si hablas mucho por teléfono.

5. Cuándo consultar a un fisioterapeuta

Si ya sientes:

  • Dolor recurrente en la zona lumbar o cervical,

  • Rigidez que impide movimientos normales,

  • Hormigueos en brazos o piernas…

…es momento de acudir a un fisioterapeuta. En Fisioterapia Ainhoa evaluamos tu situación de forma personalizada y te ayudamos a aliviar el dolor, recuperar el movimiento y prevenir futuras molestias.